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  • 慢病难治? 可能是失眠惹的祸
  • 作者: 发表时间: 2017-8-10 15:27:52 浏览次数: 184次
  •     炎热天气里,很多人的睡眠变得更差了、睡不着、醒得早,甚至整夜辗转反侧……中华医学会神经病学分会睡眠学组专业委员、天津医科大学总医院神经内科主任医师薛蓉指出,很多人都没意识到“睡个好觉”的医学价值,其实失眠可谓“百病之源”,像门诊常见的很多难治性慢性病,失眠一治好,它们的治疗也变得容易许多。

    大城市超五成成人失眠

        “人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过,可太多人的这1/3人生饱受折磨。百病缠身,却意识不到是失眠引发的严重后果。”薛蓉主任介绍说,我国六大城市的调查显示,成人中的失眠比例高达50%以上,但他们在就诊时往往诉说头晕、头痛、心慌或是情绪不佳,丝毫不提失眠。仅有13%的人意识到所有的“不对”根源或是失眠,告诉医生自己长期存在睡眠问题。

    睡不好是慢病“源头病”

        事实上,失眠是多种慢病的源头性疾病。多项研究显示,慢性失眠与多种“慢病”密切相关,如果患有慢性失眠且每天睡眠不足6小时,那么高

        血压的风险可增高300%-400%,睡眠时间短且质量差的人,患心血管病的风险也大幅增加。睡眠少于5小时,糖尿病的患病风险会增加2.95倍。睡眠问题还与消化性溃疡、脑卒中、呼吸系统疾病、皮肤病、肿瘤有着直接或间接的关系。此外,失眠有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。

    睡眠好不好要看质和量

        既然睡眠如此重要,那么怎样才知道自己的睡眠达不达标?薛蓉主任表示,健康睡眠是“质”和“量”的有机统一,“睡不着”“过早醒”和“睡不好”都是睡眠障碍。具体来说,失眠是指睡眠质量下降,总睡眠时间减少(少于6小时)以及醒后身体没有恢复过来的感觉,仍然精神萎靡、疲惫无力、注意力不集中、直接影响第二天的工作与学习。如果存在这样的情况或有打鼾的问题,就要尽快去大医院看专科医生。

    10个习惯助你睡得香

        1.尽量避免饮用含酒精或含咖啡因的饮品。

        2.睡前4小时尽量不吃难消化的食物。

        3.晚饭后避免大量饮水或其他饮料,以免上床后频繁地去卫生间。

        4.晚饭后不要参加让人过度兴奋和刺激的活动。

        5.床只用来睡觉,将休息和放松等活动放在床以外的环境下进行。

        6.建立一套准备就寝的流程。

        7.卧室的环境要对睡眠有帮助,比如安静、舒适的温度和光线等。

        8.躺在床上放空思想,避免胡思乱想,如果要想,尽量想些轻松愉快的事。

        9.每天在规定的时间起床,包括周末。

        10.保持规律的体育锻炼,但不要在睡前进行高强度运动。(转自邯郸晚报)

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