• 当前位置:网站首页 > 健康知识 > “三减三健”迈向健康健康知识
  • “三减三健”迈向健康
  • 作者: 发表时间: 2017-8-10 15:26:07 浏览次数: 248次
  •     近日,我省发布《河北省“三减三健”全民健康生活方式行动实施方案(2017—2020年)》,倡导人们形成健康生活方式,防控慢性病发生。“三减”即减盐、减油、减糖,“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

        专家建议,健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。

        在限油方面,健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等。

        在控糖方面,专家建议多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。

        健康口腔是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查。

        健康体重包括成人和儿童肥胖的预防两方面。成人肥胖的预防:要合理饮食,适量运动,经常测量体重、腰围;坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖;老年人应防止体重继续增长,而非过分强调减重。儿童肥胖的预防:孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物,防止胎儿体重增加过重;父母肥胖者应定期监测儿童体重,以免儿童发生肥胖。

        健康骨骼是指预防骨质疏松症。骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。(转自邯郸日报)

    Copyright © Www.Hdzxyy.Com. All Rights Reserved.  
    办公电话:0310-3022736 投诉电话:0310-2118025 急救电话:0310-3030120 2118120  
    邮政编码:056001 院长信箱:hangfeng@hdzxyy.com  
    冀ICP备12020964号   技术支持:晨光网络