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  • 老年养生注意别熬夜
  • 作者: 发表时间: 2017-4-27 15:44:32 浏览次数: 475次
  •     你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子,熬夜之后你也会感觉大脑混沌,为什么?因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息”,结果你却剥夺了它休息的权利。

        熬夜伤脑——小心变笨

        大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。在大脑即将睡着时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液在其中流动并带走废物。如果一直在熬夜,脑内代谢废物聚集太多,代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓,情绪低落或者暴躁,工作效率降低,聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病,睡觉才是最好的护脑法。

       熬夜伤心——小心猝死

        心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说,正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟,一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快,则等于迅速消耗心跳总额,寿命自然缩短。人在睡眠时,心率会大幅下降,比清醒时的心率每分钟少10-30次,晚上的睡眠是心脏的“休息时间”。长期缺乏睡眠,易让人感到紧张、焦虑,更容易诱发或者加重高血压,对于本身有心脏疾病的人,很容易导致心肌梗死。

        熬夜伤肠胃——小心溃疡

       人在入睡后,胃肠蠕动减缓,胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短,2-3天就要新生一次,而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜时你的肠胃得不到休息,很多人往往习惯吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡等。

       熬夜伤肌——能力减弱

       在睡眠的时候,全身肌肉处于松弛的状态,同时生长激素释放到血液中,恢复和重建身体组织,促进肌肉恢

    复和再生。如果你睡眠不足,还在做肌肉训练,训练时所能承受的最大重量将会大幅下降,对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

       熬夜伤肾——小心肾炎

       睡眠的时候,肾脏也在“休息”,过滤会更慢,尿会少于白天。长期睡眠不足会危害身体免疫功能,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

        23点是晚睡极限。睡前别思虑,心神慢慢沉静下来。不要在睡觉前很短的时间内使用电子产品。睡前2小时少进食:胃需要用3个小时消化食物,如果晚饭吃得太晚,人的睡眠质量往往不好。睡前两个小时内应停止剧烈运动。(转自邯郸晚报) 

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